Giảm cân sau sinh không còn là nỗi lo với 5 tư thế yoga sau đây!

Các bạn có biết Yoga là một trong những cách giúp giảm cân cho mẹ sau sinh, lấy lại vóc dáng thon gọn mộ cách an toàn và hiệu quả nhất  mà không bị bất kỳ tác dụng phụ hay hậu quả ngoài ý muốn nào. Vì thế để việc giảm cân sau sinh không còn là nỗi lo, hôm nay Ba Mẹ Việt sẽ giới thiệu đến các bạn 5 tư thế yoga giúp giảm cân an toàn và hiệu quả. Cùng tham khảo ngay nào!

1. Lợi ích của luyện tập yoga giảm cân sau sinh

Việc tập luyện yoga giúp bạn giảm cân sau sinh, giảm mỡ bụng một cách hiệu quả, an toàn giúp các mẹ giảm cân dần dần mà không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào. Tập Yoga làm săn chắc các cơ bắp, giúp tăng cường sức khỏe, cơ thể trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn.

hau-san-4

Ngoài tác dụng làm giảm cân, tập luyện yoga còn giúp:

  • Cải thiện được các chức năng não, giảm căng thẳng và mệt mỏi, khiến tinh thần sảng khoái.
  • Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể người mẹ.
  • Giảm đau nhức cơ thể, cụ là chứng đau lưng sẽ được giảm bớt hữu hiệu nhờ tập yoga, giảm đau cổ mãn tính,…
  • Sau một vài tháng tập yoga có thể giúp cải thiện huyết áp, cải thiện phổi, ổn định mức đường huyết với bệnh nhân tiểu đường,…

2. Việc giảm cân sau sinh không còn là nỗi lo với 5 tư thế yoga sau đây.

2.1 Tư thế Plank cơ bản

Bài tập tư thế Plank là bài tập giúp giảm cân sau sinh rất hiệu quả, đặc biệt là cho các mẹ sinh mổ. Vì động tác này tác động trực tiếp đến các phần mỡ ở bụng, hông và bắp tay. Không chỉ thế mà tư thế Plank cơ bản trong yoga còn rất tốt cho sức khỏe giúp thắt chặt cơ bụng và làm giảm đau lưng hữu hiệu.

plank-cơ-bản

Bài tập này cũng khá đơn giản với các bước thực hiện như sau:

  • Nằm sấp và chống 2 khuỷu tay xuống thảm tập vuông góc ngay dưới vai.
  • Nhón hai mũi chân và nâng thân người lên, sao cho luôn giữ cổ, lưng, hông thành một đường thẳng. Lưu ý không đặt hai tay quá gần nhau.
  • Giữ yên tư thế như vậy ít nhất là 30 giây.
  • Thực hiện tư thế 3 lần trong 1 buổi tập và cố gắng tăng thời gian giữ yên lâu hơn ở hai lần kế tiếp.

2.2 Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang khá đơn giản, phù hợp với các mẹ mới bắt đầu tập luyện giúp các cơ dần quen với việc vận động. Bài tập giảm cân sau sinh này giúp giảm mỡ bụng, mỡ đùi, đồng thời làm săn chắc vùng bụng, hông và mông. Ngoài ra, tư thế rắn hổ mang còn làm giảm đau lưng hữu hiệu và giúp việc lưu thông máu tốt hơn.

răn-hổ-mang

Thực hiện tư thế rắn hổ mang theo các bước sau:

  • Trải thảm tập yoga ra sàn, nằm sấp và đặt hai bàn tay dưới vai.
  • Sau đó hít vào, ấn tay xuống và nâng đầu cao lên, đầu ngửa về phía sau, uốn cong người hết sức có thể.
  • Giữ hơi thở trong khoảng 10 giây rồi thở ra, từ từ hạ người xuống như tư thế ban đầu.
  • Trong mỗi buổi tập thực hiện động tác này khoảng 8 lần.

2.3 Tư thế con thuyền

Tư thế yoga con thuyền cũng rất hiệu quả cho các mẹ giảm cân sau sinh tại nhà, bài tập hỗ trợ giúp giảm phần mỡ bụng và cả mỡ đùi nữa.

con-thuyen

Các bạn nên có một chiếc thảm tập yoga nhé và thực hiện bài tập theo thứ tự như sau:

  • Nằm ngửa ngay ngắn trên thảm, hai chân đặt sát nhau, duỗi thẳng, hai tay đặt sát vào cơ thể.
  • Hít sâu và thở ra, nâng ngực lên khỏi sàn. Đồng thời, nâng hai chân lên cao, chân duỗi thẳng.
  • Cố gắng giữ hơi thở trong vòng 10 giây rồi thở ra. Sau đó trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện động tác 8 lần trong mỗi buổi tập.

2.4 Tư thế ưỡn người

Bài tập ưỡn người rất hiệu quả để các mẹ giảm cân sau sinh, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở phần hông, nhờ đó thu nhỏ vòng eo và làm săn chắc cơ đùi, cơ mông,…

uon-ng

Cách thực hiện bài tập như sau:

  • Trải tấm thảm tập trên sàn nhà, nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng và co chân (lòng bàn chân đặt trên thảm)
  • Tiếp theo hít vào, đồng thời nâng người lên cao sao cho ngực, bụng và đầu gối nằm trên một đường thẳng.
  • Giữ hơi thở như vậy trong vòng 10 giây rồi thở ra, trở về tư thế nằm ngửa ban đầu.
  • Lặp lại động tác này 8 lần trong mỗi buổi tập.

2.5 Tư thế tam giác

Đây là tư thế yoga giảm cân sau sinh cực tốt, giúp các mẹ giảm mỡ bụng và lấy lại vòng eo thon gọn, giúp giữ thăng bằng tốt. Đồng thời, tư thế còn giúp căng cơ cánh tay và ngực, kéo giãn cột sống cả bắp chân nữa. Bài tập rất tốt cho sức khỏe góp phần điều trị chứng rối loạn tiêu hóa, làm giảm căng thẳng và lo lắng,…

tư-thế-tam-giác

Cách thực hiện tư thế tam giác như sau:

  • Đứng thẳng trên thảm tập yoga, 2 chân dang rộng
  • Xoay muỗi chân phải 90 độ và uốn cong cơ thể về phía bên phải từ hông, tay phải chạm vào mũi chân phải hay chạm xuống sàn nhà, tay trái giơ thẳng lên cao hướng lên trần nhà
  • Duy trì tư thế và thở bình thường trong 10 giây, sau đó hí vào rồi trở về tư thế ban đầu
  • Lặp lại tương tự cho bên ngược lại và tập 4-5 lần trong mỗi buổi tập luyện.

Ba Mẹ Việt hi vọng việc giảm cân sau sinh không còn là nỗi lo với 5 tư thế yoga mà bameviet.vn vừa chia sẻ ở trên. Hãy dành thời gian và kiên trì luyện tập đều đặn những bài tập yoga giảm cân sau sinh, chúng tôi tin rằng với rất nhiều tác dụng tuyệt vời mà yoga mang lại thì đây thực sự là lựa chọn tốt nhất dành cho tất cả bà mẹ muốn giảm cân an toàn sau sinh.

Có thể xem thêm:

Giảm cân sau sinh 3 tháng với nguyên tắc 5 “không”

Bỏ túi bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả sau 6 tháng

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *